Диета кормящей мамы

dieta-kormyashei-mamiНаконец-то вы вернулись из роддома в родные стены! Теперь можно и покушать в своё удовольствие, а не только то, что «пропустили» при передаче в больницу. И заботливые родственники наперебой начинают давать советы, что кормящей мамочке кушать нужно, можно и полезно. Но…

Вы улавливаете противоречие между советами врачей и родственников, и начинаете сомневаться. Как же быть? Ведь вы хотите и себя порадовать «вкусняшками», и ребёнку не навредить.

Самое главное!

Прежде всего, нужно помнить: не надо отказываться от любимых вами продуктов. Грудное вскармливание невозможно без положительных эмоций, а резкий переход на какую-либо диету обязательно вызовет стресс и, возможно, сокращение лактации.

Нет, и не может быть оптимально разработанной диеты, подходящей для всех кормящих мам просто потому, что все мы живём в разных условиях, у каждого индивидуальная наследственность и разное состояние здоровья: отличается микрофлора в кишечнике, иммунная система, и т.д.

Все описанные в медицинской литературе и на женских порталах диеты для кормящих мам носят лишь рекомендательный характер. Они обобщают наиболее часто встречающиеся случаи реакций детей на применение тех или иных продуктов.

dieta-kormyashei-mamiПоэтому мы, как трезвомыслящие и заботливые мамочки, возьмём на заметку такие моменты:

— Будем ограничивать себя категорически от всеобщих «вредностей»: алкоголь, крепкий кофе, острые и копченые продукты.

— Первый месяц жизни ребёнка все продукты подвергаем термической обработке, исключая жаренье. Это позволит избежать газообразования и колики у младенца. Хотите грушу? Сварите компот. Яблоко? Запеките в духовке. И т.д.

— Запомним, что каждый ребёнок индивидуален. И будем наблюдать за реакциями своего малыша на употребленные нами продукты. Стоит понять, что карапуз может дать реакцию не на сам продукт, а на способ его приготовления.

— Если сама мамочка не страдает аллергией, то вызывать беспокойство и газообразование у малютки будет не более 1-2 продуктов. Так утверждают детские врачи.

— Рацион кормящей матери должен быть привычным. Приёмы пищи — частыми и полноценными.

— Пищевая аллергия на теле малыша может держаться до двух недель. Если аллергия появилась, то дождитесь, пока она пройдет, прежде чем вводить что-то новое.

— Аллергия может быть и накопительной, т.е. возникать при постоянном употреблении какого-то продукта в большом объеме. Например, 100 грамм молока в день могут не вызвать аллергических высыпаний, а 300 грамм в день могут проявиться через неделю. Если у ребенка аллергия на молоко, следите сколько всего молочных продуктов в день вы едите — это и молоко, и сливки, и творог, и сыр.

Теперь кратко рассмотрим рекомендации по питанию для кормящих мам, основанные на наблюдениях. И помним, что каждый «примеряет ситуацию на себя», а не выбрасывает всё подряд из холодильника. Так ведь недолго и грудное вскармливание возненавидеть. А наша цель: дать ребёнку максимум любви и пользы.

dieta-kormyashei-mamiЧто чаще всего вызывает аллергию?

— Цитрусовые (никто не запрещает вам их кушать вообще, просто вспомните о разумном количестве и термической обработке, и наблюдайте);

— Молоко свежее цельное. Но его ведь можно пить с чаем. Или кипяченное. Если же вы пили его и раньше, то проблемы, как правило, не будет.

— Яйца куриные. Перепелиные – практически никогда. Очень редко – гусиные и утиные.

— Клубника. Шоколад.

Самая интересная ситуация с мёдом: одни рекомендуют им заменить сахар, другие категорически против его применения в рационе кормящих женщин. Вероятно, протест вызван тем, что у многих детей проявляется аллергия на продукты пчеловодства. Но приём мёда способствует увеличению лактации.

Какие продукты могут спровоцировать колики у малыша?

  • Виноград, сахар и кондитерские изделия в слишком большом количестве.
  • Арахис, крупа пшеницы.
  • Кукуруза, тыква, редис, огурцы, бобовые.
  • Рыба (особенно консервы), икра.
  • Чипсы. Газированные напитки.
  • Лук, чеснок, жгучий перец, горчица, черемша, хрен, соус «Табаско» — придают молоку острый неприятный вкус.
  • Майонез и кетчуп рекомендуют заменить соевым соусом.
  • Капусту врачи рекомендуют полностью исключить из рациона первые 2-3 недели после родов. В дальнейшем её желательно употреблять в составе рагу или борща в небольших количествах.

Чтобы точно понять, на что именно малыш даёт реакцию (аллергию или колики), нужно незнакомые или давно неупотребляемые продукты вводить в свой рацион аккуратно. Если вы три дня подряд скушали по паре-тройке долек апельсина, и всё прошло для крохи спокойно, то через денёк можете побаловать себя чем-то ещё.

dieta-kormyashei-mamiСтоит обратить внимание

В рационе мамочки обязательно должны быть продукты, содержащие:

— кальций: это брокколи, миндаль, сардина свежая, сыр (но не плавленый!) и другие молочные продукты;

— витамин D: молоко, масло, рыба, яйца.

Употребление капусты брокколи особенно полезно ежедневно кормящим мамочкам с ослабленным иммунитетом. Её превосходство над другими овощными культурами научно доказано, ведь она препятствует развитию атеросклероза и благотворно влияет на работу сердца.

Также в «чемпионах» по содержанию цельного белка, витамина С, витаминов группы В числится брюссельская капуста. Но мамам с повышенной кислотностью желудка она противопоказана.

У вас мало молока?

Всё поправимо. Главное – не расстраиваться. И в народе, и в официальной медицине есть список продуктов, увеличивающих лактацию.

Выберите, что именно возможно для вас в применении:

  • орех грецкий, фундук, семечки;
  • халва, сыр брынза;
  • сок редьки с мёдом (100 г воды +100 г редьки +1 ст. л. мёда);
  • фенхелевый и тминный отвар (из сушенных семян, побегов или свежей зелени);
  • приправы имбирь, анис, тмин;
  • ячменный кофе или отвар;
  • хлеб с отрубями, тмином и анисом;
  • морковь, зеленый лук.

Помним о постепенном вводе в рацион и не смешиваем всё в один день!

А вот петрушку, шалфей и мяту из рациона лучше исключить, так как они уменьшают лактацию.

Если после знакомства с данной статьёй вас всё ещё мучают сомнения, обратите внимание на консультацию врача-педиатра (видео).

dieta-kormyashei-mamiЖелаем вам и вашей малютке здоровья, и взаимной радости от грудного вскармливания!

P.S. Помните о такой простой истине: чем разнообразнее питание кормящей мамы, тем меньше ваш малыш будет капризничать при вводе прикорма. Если же заглядывать далеко вперёд, то вы формируете у ребёнка вкусовые пристрастия на всю жизнь. Не удивляйтесь потом в дальнейшем повышенной избирательности в пище своего сокровища.

рассказать друзьям и получить подарок

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Похожие записи:

Роддом № 15: Что брать в роддом.... Как попасть в роддом. Есть три способа попасть в конкретный роддом: - Заключить с  роддомом контракт – и скорая обязательно вас туда привезет...
Гимнастика на фитболе для малышей.... Фитбол – огромный мяч, хорошо знакомый мамам по спортивным и занятиям и родзалу. Благодаря нему многим удавалось найти наиболее удобное положение для ...
Вертикальные роды: теория, отзывы, видео.... Будущие мамочки, в ожидании появления своего долгожданного сокровища, стараются как можно больше узнать о предстоящих им «испытаниях» - о процессе род...
Когда начинать чистить зубы ребенку?... Как ждём мы, мамочки, появления первого зубика у своего ненаглядного карапуза! Сколько радости у всей семьи: «Прорезался!» Но почему-то порадовавшись...

Диета кормящей мамы: 3 комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.